Home » Rumpf

Kategorie: Rumpf

RÜCKENSTRECKER-MASCHINE

RÜCKENSTRECKER-MASCHINE

ÜBUNGSVIDEO

AUSFÜHRUNG

Hebelarm der Beweglichkeit anpassen. Rückenpolster in Höhe der Schulterblätter fixieren. Trittbrett an die Beinlänge anpassen. Die Hände greifen die Griffe. Den Oberkörper nach hinten strecken bis mindestens 90 Grad in der Hüfte erreicht sind. Anschließend kontrolliert nach vorne beugen. Während der gesamten Übung hat das Gesäß und der Rücken Kontakt mit dem Polster.

BAUCHMASCHINE

BAUCHMASCHINE

ÜBUNGSVIDEO

AUSFÜHRUNG

Das Fußpolster so einstellen, dass sich das Polster in Höhe des Sprunggelenks befindet. Die Hände greifen die Griffe. Über die Bauchmuskulatur den Körper zusammenbeugen (crunchen). Hierbei darauf achten, dass die Arme und die Beine nur zur Stabilisation dienen.

CRUNCH-BANK

HYPEREXTENSION

SIT-UP-BANK

AB-COASTER

AB-COASTER

ÜBUNGSVIDEO

AUSFÜHRUNG

Griffe entsprechend der Armlänge einstellen. Schlitten in gewünschten Neigungswinkel bringen oder während der Übung variieren. Schlitten über Bauchmuskulatur nach oben ziehen und kontrolliert ablassen. Hierbei immer Grundspannung halten.

BEINHEBEN

BEINHEBEN

ÜBUNGSVIDEO

AUSFÜHRUNG

Unterarmstütz auf dem Polster. Rücken an das Polster pressen. Beine über Bauchmuskulatur anheben. Hierbei das Kniegelenk so nah wie möglich zum Brustkorb heranführen. Anschließend kontrolliert absenken. Nach Möglichkeit während der Übung leichte Hüftbeugung über Bauchspannung erhalten.