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Kategorie: Oberkörper

KEISER BRUSTPRESSE

KEISER BRUSTPRESSE

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AUSFÜHRUNG

Die Hebelarme der Schulter Beweglichkeit anpassen. Die Sitzhöhe so wählen, dass sich die Griffe in Höhe der Brustmuskulatur befinden. Der Rücken ist am Polster. Die Griffe kraftvoll über die Brustmuskulatur nach vorne strecken. Dabei bleibt das Ellenbogengelenk leicht gebeugt. Anschließend die Griffe kontrolliert zurückführen.

KEISER LATZUGMASCHINE

KEISER LATZUGMASCHINE

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AUSFÜHRUNG

Die Hebelarme der Körpergröße anpassen. Die Sitzhöhe so wählen, dass sich die Hüfte etwas höher als die Kniegelenke befindet. Der Rücken ist am Polster. Die Griffe über die Rückenmuskulatur kraftvoll Richtung Schulter ziehen. Dabei die Schulterblätter zusammenführen. Anschließend die Arme in die volle Streckung bringen.

KEISER SCHULTERPRESSE

KEISER SCHULTERPRESSE

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AUSFÜHRUNG

Die Sitzhöhe so wählen, dass sich die Griffe zwischen den Schultern und den Ohren befinden. Rücken an das Polster pressen. Die Hände greifen die Griffe. Die Arme kraftvoll strecken, die Ellenbogen bleiben leicht gebeugt. Anschließend die Arme kontrolliert beugen. Während der gesamten Übung bleibt der Rumpf unter Spannung.

LATZUGMASCHINE

TRIZEPS-MASCHINE

TRIZEPS-MASCHINE

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AUSFÜHRUNG

Sitzhöhe so wählen, dass beim Greifen der Griffe 90 Grad im Ellenbogengelenk sind. Oberkörper bleibt gerade über der Armstreckmuskulatur. Arme kraftvoll strecken bis das Ellenbogengelenk noch leicht gebeugt ist. Anschließend Arme kontrolliert bis 90 Grad beugen.

BRUSTPRESSE

DIP-MASCHINE

BIZEPS-MASCHINE

BIZEPS-MASCHINE

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AUSFÜHRUNG

Sitzhöhe so wählen, dass sich die Ellenbogengelenkachse und die Geräteachse in einer Linie befinden. Die Hände greifen die Griffe. Den Arm kontrolliert über 90 Grad hinaus strecken. Anschließend kraftvoll beugen. Auf gerade Handgelenke achten!

T-BAR-RUDERN

T-BAR-RUDERN

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AUSFÜHRUNG

Füße auf das Trittbrett stellen. Hände greifen die Griffe. Die Beine sind leicht gebeugt. Der Rücken ist gerade und der Oberkörper vorgebeugt. Griffe über die Rückenmuskulatur Richtung Bauchnabel ziehen. Dabei die Ellenbogen eng am Körper führen und die Schulterblätter zusammen ziehen.

RUDERMASCHINE

RUDERMASCHINE

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AUSFÜHRUNG

Sitzhöhe so einstellen, dass sich die Handgriffe maximal in Brusthöhe befinden. Brustpolster entsprechend der Armlänge anpassen. Zu Beginn und am Ende der Übung den Hebel für das Gewicht nutzen. Ellenbogen eng am Körper anliegend über die Rückenmuskulatur nach hinten ziehen. Dabei die Schulterblätter zusammenführen.